讀研究生時(shí)很掙扎,直到學(xué)會(huì)設(shè)定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)
那是一個(gè)陽(yáng)光明媚的周五下午，我微笑的實(shí)驗(yàn)室同事正準(zhǔn)備回家過周末。然而，我悶悶不樂地坐在特里斯坦的辦公室里，盯著我們列出本周目標(biāo)的電子表格。我把我的細(xì)胞染成紅色；我無法完成其中任何一個(gè)。我對(duì)自己很失望。特里斯坦給了我一個(gè)安慰的微笑，提醒我不要太自責(zé)?！靶坌牟强梢缘?，但要確保你的三個(gè)每周目標(biāo)是現(xiàn)實(shí)的和可衡量的，”他建議道。這是我仍在學(xué)習(xí)遵循的指導(dǎo)。

在我研究生二年級(jí)的中途，我一直對(duì)大量的實(shí)驗(yàn)失敗感到不知所措，并且在沒有我作為本科生所習(xí)慣的結(jié)構(gòu)的情況下迷失了方向。當(dāng)我的導(dǎo)師特里斯坦（一名博士后）看到我正在苦苦掙扎時(shí)，他從一個(gè)不太可能的來源提出了一種方法：他在精英體育界的經(jīng)歷。在他擔(dān)任澳大利亞男子國(guó)家曲棍球隊(duì)成員期間，一位教練向他介紹了這稱為“三到繁榮”（T2T），指的是每周設(shè)定的三個(gè)目標(biāo)，以幫助指導(dǎo)進(jìn)步。
我們?cè)O(shè)置了一個(gè)共享電子表格，我們將在其中計(jì)劃我們的目標(biāo)，可以是個(gè)人的也可以是學(xué)術(shù)的。在本周末，我們將開會(huì)討論我們?cè)凇靶瞧谖褰Y(jié)束”中的進(jìn)展。這就是我發(fā)現(xiàn)自己的方式，幾周后，那個(gè)星期五下午和特里斯坦坐下來。

當(dāng)我們討論我的每周目標(biāo)以及為什么我無法完成它們時(shí)，我們意識(shí)到目標(biāo)本身就是問題所在。我很容易在 1 年或 5 年內(nèi)看到我想達(dá)到的目標(biāo)，但我很難弄清楚每周的步驟可以讓我到達(dá)那里。結(jié)果，我設(shè)定的目標(biāo)太高，無法在一周內(nèi)實(shí)現(xiàn)。從那時(shí)起，特里斯坦幫助我學(xué)會(huì)了將我的大目標(biāo)分解為具有挑戰(zhàn)性但現(xiàn)實(shí)的小任務(wù)，我的研究開始取得一些不錯(cuò)的進(jìn)展。
有了 T2T，我已經(jīng)能夠重新控制自己的生活。星期天下午，我坐在咖啡店里——或者，這些天，在我舒適的機(jī)房里喝咖啡——設(shè)定我的目標(biāo)，為接下來的一周做好心理準(zhǔn)備。然后，在一周內(nèi)，我可以專注于努力實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，不想讓自己或特里斯坦失望。T2T 還幫助特里斯坦和我建立了一種更加誠(chéng)實(shí)和真實(shí)的師徒關(guān)系，從低溫電子顯微鏡技術(shù)到不吃太多冰淇淋的技巧等方方面面都建立了聯(lián)系。以下是成功 T2T 體驗(yàn)的五個(gè)關(guān)鍵。

設(shè)定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)
設(shè)定目標(biāo)是一項(xiàng)技能。您的每周 T2T 目標(biāo)需要是可衡量和可實(shí)現(xiàn)的，但同時(shí)具有挑戰(zhàn)性。

說實(shí)話
如果你沒有完成一個(gè)目標(biāo)，那沒關(guān)系。但不要給自己找借口。坦率地說明你失敗的原因，這樣你就可以弄清楚未來如何做得更好。同樣，如果你的問責(zé)伙伴沒有履行他們的職責(zé)，你必須讓他們承擔(dān)責(zé)任。

讓它成為日常
T2T 不是一個(gè)開創(chuàng)性的概念；保持負(fù)責(zé)并使其成為習(xí)慣是其力量的關(guān)鍵。在你的每周計(jì)劃中留出時(shí)間來設(shè)定目標(biāo)和反思?！按_保你的三個(gè)每周目標(biāo)是現(xiàn)實(shí)的和可衡量的，”他建議道。

記錄你的進(jìn)步
記錄您的每周目標(biāo)和進(jìn)度可以讓您回顧并查看您已經(jīng)取得的成就——或者是什么阻礙了您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)您度過艱難的一周時(shí)，該練習(xí)會(huì)令人鼓舞，提醒您已經(jīng)取得的進(jìn)步?；蛘?，如果事情沒有朝著正確的方向發(fā)展，它可以作為一個(gè)警鐘。

開始
有了所有的好習(xí)慣，有時(shí)最困難的部分才剛剛開始。你不會(huì)從一開始就完美無缺。但是通過一些練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么對(duì)你有用。