博士研究人員如何將個(gè)人目標(biāo)和職業(yè)目標(biāo)保持一致
你覺得周日工作怎么樣？如果你問我這個(gè)問題，我會(huì)說我的周末是神圣不可侵犯的。我會(huì)在一周內(nèi)加班，甚至在工作日通宵工作，以確保我的周末沒有電子郵件和會(huì)議。正如這對(duì)我很重要一樣，每個(gè)人都有自己的偏好和優(yōu)先事項(xiàng)。人們對(duì)生活有不同的態(tài)度，這就是指導(dǎo)我們在每個(gè)階段對(duì)職業(yè)和個(gè)人生活的選擇的原因。 
我們都知道，研究生活的壓力和要求是出了名的。在撰寫贈(zèng)款提案、參加會(huì)議、做實(shí)驗(yàn)室工作、修改手稿、進(jìn)行研究和管理個(gè)人生活之間，有時(shí)，你可能會(huì)覺得自己陷入了一片流沙之中。對(duì)于在學(xué)術(shù)界找到立足點(diǎn)的早期職業(yè)研究人員來說，走這條個(gè)人和職業(yè)目標(biāo)一致的鋼絲可能特別具有挑戰(zhàn)性。

如果您的個(gè)人目標(biāo)和職業(yè)目標(biāo)不同步，可能會(huì)導(dǎo)致不滿。如果不加以解決，這些感覺可能會(huì)成為心理和身體健康問題的原因。當(dāng)我們覺得我們正在全力以赴朝著我們?yōu)樽约涸O(shè)定的方向前進(jìn)時(shí)，我們可能會(huì)體驗(yàn)到幸福和滿足的感覺。因此，讓我們來看看我們可以更好地管理個(gè)人和職業(yè)生活的一些方法。

1. 將您的個(gè)人目標(biāo)放在首位
 我們中的大多數(shù)人傾向于將個(gè)人目標(biāo)放在次要位置，同時(shí)試圖在我們的職業(yè)生涯中留下印記。在您為自己的職業(yè)目標(biāo)計(jì)劃和工作時(shí)，請考慮一下您在個(gè)人方面的抱負(fù)。如果在接下來的幾年里你想為孩子做計(jì)劃，或者結(jié)婚，或者買房子，或者去一個(gè)你一直想去的國家，那么也要為這些目標(biāo)做好計(jì)劃。積極思考你的個(gè)人目標(biāo)會(huì)讓你保持動(dòng)力，事實(shí)上也可以幫助你對(duì)你的職業(yè)目標(biāo)做出更好的決定。     

“我最初計(jì)劃等到我的博士學(xué)位結(jié)束后再嘗試生孩子。然而，到第二年年中，我開始重新考慮，”生物化學(xué)和分子生物學(xué)研究員 Vicky Howe 說，她決定在完成博士學(xué)位的同時(shí)結(jié)婚并生兩個(gè)孩子。盡管她不得不在家庭和工作之間進(jìn)行權(quán)衡，但她補(bǔ)充說，“我認(rèn)為我們做得很好。”

2. 了解你的優(yōu)先事項(xiàng)
作為競爭激烈的領(lǐng)域的研究人員，您可能必須做出多種選擇以確保職業(yè)發(fā)展。但是，當(dāng)您選擇實(shí)驗(yàn)室或申請工作時(shí)，請考慮您是否準(zhǔn)備搬到另一個(gè)城市或在實(shí)驗(yàn)室加班。從長遠(yuǎn)來看，對(duì)您而言最重要的事情會(huì)影響您的滿足感和滿足感，并對(duì)您的日常生活產(chǎn)生巨大影響。
Shivanee Shah 擁有超過 12 年的學(xué)術(shù)研究經(jīng)驗(yàn)，包括免疫學(xué)、分子生物學(xué)、干細(xì)胞、疫苗開發(fā)和自身免疫，他說：“對(duì)于我的第一個(gè)博士后，我有機(jī)會(huì)搬到另一個(gè)城市，去一所知名大學(xué)在獲得博士學(xué)位后，但決定放棄這個(gè)機(jī)會(huì)，因?yàn)槲业恼煞驘o法和我一起搬家，而且我還沒有準(zhǔn)備好異地戀?！?了解對(duì)您而言重要的事情有助于做出更好的長期決策。

3. 計(jì)劃你的財(cái)務(wù)
管理您的財(cái)務(wù)對(duì)于確保您永遠(yuǎn)不必讓金錢問題決定您必須在專業(yè)方面做出的決定是絕對(duì)必要的。想象一下，你真的需要從工作中休息一下，專注于你的家人或你自己。這只有在您計(jì)劃好您的資金時(shí)才有可能。金錢問題會(huì)迫使你推遲你的個(gè)人計(jì)劃并最終導(dǎo)致挫敗感。所以好好規(guī)劃你的財(cái)務(wù)，這樣安全網(wǎng)就可以讓你在個(gè)人方面做出重要的決定。   

4.建立支持系統(tǒng)
擁有強(qiáng)大的支持小組或系統(tǒng)可以幫助您發(fā)揮最佳表現(xiàn)并保持工作與生活的平衡。因此，根據(jù)您的需要，考慮聘請幫助來完成您的家庭活動(dòng)，或?yàn)槟暮⒆訉ふ胰胀兄行?。此外，嘗試與上下班的人建立聯(lián)系，因?yàn)橛幸粋€(gè)可以與您分享您的擔(dān)憂并在需要時(shí)依靠的人總是有幫助的。有支持的鄰居、理解同事和可靠的朋友可能是一大優(yōu)勢。它將讓您有時(shí)間處理更多的個(gè)人任務(wù)并獲得一些急需的“我”時(shí)間。

美國得梅因大學(xué)助理教授 Rachel Dunn 分享了她完成博士學(xué)位的經(jīng)歷，她說在 Elaine Gregersen（諾森比亞大學(xué)法學(xué)副教授）有一位善解人意的同事幫助她在博士期間順利渡過難關(guān)。她說：“我意識(shí)到我無法獨(dú)自經(jīng)歷這一切，而 Elaine 成為了我支持小組的重要組成部分?！?她接著說：“如果你正在攻讀博士學(xué)位，但沒有 Elaine，那就找一個(gè)吧！”

5.不要害怕表達(dá)你的需求
我們中的大多數(shù)人都不愿與我們的主管分享我們的個(gè)人需求或問題，因?yàn)楹ε卤徽J(rèn)為是不專業(yè)的。然而，事實(shí)上大多數(shù)研究人員都面臨著巨大的壓力，并且很難在滿足專業(yè)需求的同時(shí)平衡個(gè)人生活。因此，與其把自己逼得太緊以至于感覺筋疲力盡或遭受心理健康問題，不如看看你是否可以和你的同事或主管談?wù)劇?br /> “公開地優(yōu)先考慮和規(guī)劃我的工作和生活，極大地提高了我的工作能力和熱情，”助理教授 Karishma Kaushik 說，他還在印度浦那經(jīng)營著一個(gè)實(shí)驗(yàn)室，她決定對(duì)自己和她的家人給予同等關(guān)注在完成博士學(xué)位的同時(shí)。分享您的私人生活和您正在經(jīng)歷的掙扎實(shí)際上可以幫助您更好地與同事建立聯(lián)系，并且您可能會(huì)得到幫助來更輕松地管理您的不同角色。

一切都是為了平衡
在個(gè)人和職業(yè)優(yōu)先事項(xiàng)之間取得適當(dāng)?shù)钠胶饨^非易事。然而，實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的墊腳石是知道你想要什么。所以要開放、反省，想想你想要什么，以及在接下來的幾年里你想成為什么樣的人。幸福和滿足的感覺源于對(duì)你最重要的事情給予同等的優(yōu)先權(quán)。
這一點(diǎn)得到了 英國劍橋大學(xué)醫(yī)院移植外科醫(yī)生Kourosh Saeb-Parsy 的最佳響應(yīng)，他說： “我不同意你必須為自己的職業(yè)犧牲家庭生活的想法。從歷史上看，情況可能是這樣，但時(shí)代在變，我告訴我的學(xué)生，你必須同時(shí)兼顧兩者。”