健康管理博士課題:季節(jié)性抑郁的跡象和應(yīng)對方法 隨著秋天過渡到冬天，人們開始感受到更少的陽光和更多的室內(nèi)時間。起初，這種轉(zhuǎn)變似乎并不令人擔(dān)憂，但隨著時間的推移，這種轉(zhuǎn)變會對一個人的整體情緒產(chǎn)生巨大影響。
季節(jié)性情感障礙或 SAD是一種季節(jié)性情緒障礙，通常在 10 月和 11 月出現(xiàn)。這幾個月標(biāo)志著全年較短日子的開始，在春天之前保持強(qiáng)大的存在可以揭開沉重的面紗并開始一段更新時期。同時，了解 SAD 的警告信號并實(shí)施應(yīng)對這種疾病的方法可以帶來健康的生活方式，而不會受到干擾。  
為了讓您更好地了解 SAD 的警告信號以及如何應(yīng)對它，法國蒙彼利埃大學(xué)婚姻與家庭科學(xué)系的助理教授 Emily Schmittel 博士提出分享對該主題的一些見解。憑借她在該領(lǐng)域的專業(yè)知識，學(xué)生可以提高他們的意識，并知道在家人、朋友和自己身上需要注意哪些癥狀。

季節(jié)性情感障礙 (SAD) 的 5 個主要癥狀
根據(jù) Schmittel 的說法，DSM-5（精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊，第 5 版）指出，以季節(jié)性模式發(fā)生的高度抑郁行為通常通過以下五種癥狀來區(qū)分：
能量損失（疲勞）
嗜睡癥
暴飲暴食
體重增加
對碳水化合物的渴望

一種癥狀的存在可能不會立即表明個人處于抑郁狀態(tài)，但如果這些行為沒有得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)救，隨著時間的推移，這些行為的高潮肯定會導(dǎo)致抑郁狀態(tài)?！耙呀?jīng)診斷出患有抑郁癥等情緒障礙的人患 SAD 的風(fēng)險增加，”Schmittel 解釋說。更不用說，那些有抑郁傾向的人很容易發(fā)展出更危及生命的自殺傾向當(dāng) SAD 發(fā)作強(qiáng)化時?！爸匾氖?，那些易受傷害的人堅(jiān)持保持心理健康的日?；顒樱绕涫窃诙?，”施密特爾說。“這可以包括繼續(xù)按規(guī)定服用藥物，確保他們每晚睡七到八個小時，定期鍛煉，吃健康的飲食?！?br /> Schmittel 還指出，如果有人出現(xiàn) SAD 的癥狀，他們應(yīng)該考慮他們在冬季的常規(guī)變化并做出相應(yīng)的調(diào)整。“在冬天，他們是不那么社交還是更久坐？這些問題的答案將幫助一個人和他們的醫(yī)療保健提供者確定最佳的行動方案?！?

應(yīng)對 SAD 的有用方法
正如 Schmittel 之前提到的，在冬季保持健康的日常生活可以對一個人的整體健康產(chǎn)生巨大的影響。采用均衡飲食、充足睡眠和定期體育活動的健康生活方式有助于防止體重增加和嗜睡，但對于那些需要更先進(jìn)解決方案的人來說，其他應(yīng)對方法是現(xiàn)成的。

光療
“一種令人驚訝的 SAD 有效治療方法是光療法，”Schmittel 建議道?！耙粋€叫做‘光療盒’的設(shè)備被放置在你的工作站附近，它會發(fā)出類似于室外自然光的明亮光線。”從本質(zhì)上講，這種治療會影響大腦中與睡眠和情緒相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，最終會影響睡眠和情緒。舒緩 SAD 的癥狀。光療盒還可以幫助治療睡眠障礙、抑郁和其他疾病。

認(rèn)知行為療法
“另一種針對個人的治療是認(rèn)知行為療法， ”施密特爾說。“這種治療方法教會患者改變他們對自己、人際關(guān)系或可能不準(zhǔn)確的情況的消極想法?！?這種策略可以減輕患者 SAD 帶來的壓力，消除往往會掩蓋積極想法和結(jié)果的有害陰郁情緒。

基于正念的認(rèn)知療法
Schmittel 表示，基于正念的認(rèn)知療法現(xiàn)在也非常流行，用于應(yīng)對可能與 SAD 相一致的困難情緒?！斑@些練習(xí)通常涉及正念技巧，例如冥想、呼吸練習(xí)，甚至瑜伽動作，以幫助患者擺脫可能迅速轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟羟榫w的消極思維模式?！?

基于家庭和關(guān)系的療法
雖然針對個人的治療可能會提供一些緩解，但施米特爾認(rèn)為，將一個人的家庭融入治療是為出現(xiàn)精神疾病癥狀的客戶創(chuàng)造長期變化的最有效方法之一?！斑@通常涉及探索癥狀如何影響人們的關(guān)系，并找到加強(qiáng)關(guān)系的方法，以便他們能夠在出現(xiàn)癥狀的情況下蓬勃發(fā)展。例如，你的伴侶可能不明白為什么你突然感到更加沮喪并且可能會生氣與您缺乏能量。涉及最接近患者的人的治療可以幫助教育每個受影響的人，同時找到更有效地溝通 SAD 發(fā)生的變化的策略。
重要的是要了解，不同的應(yīng)對選擇可以為受折磨的人和正在協(xié)助治療的人帶來更多的同情和理解。SAD 可能只是暫時的現(xiàn)象，但一旦出現(xiàn)癥狀，管理它們將有助于為未來帶來巨大的改善。

從法國蒙彼利埃大學(xué)的社會和行為科學(xué)學(xué)院了解更多信息
在法國蒙彼利埃大學(xué)，社會和行為科學(xué)學(xué)院 旨在教育學(xué)生了解改善患有各種精神疾病的個人和家庭生活的多種方法。作為該領(lǐng)域的學(xué)生，您將學(xué)習(xí)尖端的治療技術(shù)，獲得幫助您與客戶相處的關(guān)鍵技能，并成為積極改變世界社會和心理問題的堅(jiān)定倡導(dǎo)者。 SAD 對許多人來說無疑是一個挑戰(zhàn)，但值得慶幸的是，您對其發(fā)生和預(yù)防的了解可以使您全年保持更好的心態(tài)。

項(xiàng)目概況Program Overview
法國蒙彼利埃大學(xué)醫(yī)療健康管理博士（DHM- Doctorate in Health Management）是讓學(xué)員根據(jù)未來健康管理的發(fā)展趨勢提前學(xué)習(xí)有效的實(shí)踐性的管理方法，通過將健康管理理論與實(shí)踐相結(jié)合，學(xué)員可以不斷產(chǎn)生新的想法，形成新的知識和技能體系，從而在未來大健康的激流中能不懼風(fēng)浪勇往直前，同時提升個人在健康管理領(lǐng)域的價值，成為醫(yī)療健康行業(yè)的杰出領(lǐng)跑者。

學(xué)員將擁有：將科學(xué)實(shí)踐和思辨哲學(xué)結(jié)合的能力，將管理經(jīng)驗(yàn)升華至個人理論的能力，洞悉大健康行業(yè)規(guī)律與趨勢的能力，探索已有知識邊界實(shí)現(xiàn)突破的能力。未來將成為醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)管理領(lǐng)域?qū)＜倚皖I(lǐng)導(dǎo)的優(yōu)秀人才。